[...] masy miesniowej).Trenuje rekreacyjnie sprint i chcialbym poprawic swoja sile. Niewiem jak sie nazywa jeszcze jedno cwiczenie ale wyglada tak: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangPull.html Ile powtorzen tego robic i ile serii? Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-11 14:23:48 Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-02-11 17:20:50
[...] robic, w poniedzialek i srode, pomozcie rozplanowac jakos reszte partii, co i kiedy robic?? oczywiscie brzuch robie na kazdym treningu, a nogi chcialbym robic tylko raz w tygodniu PS. prosze o sugestie ktore partie w ktorych dniach robic, natomiast ilosc serii i powtorzen jak i jakie to beda cwiczenia dobiore sobie juz sam thx z gory za sugestie
Witam, jak powinien wyglądac trening na mase? duża liczba serii z duzym obciazeniem? czy duzą ilośc powtórzen?? jestem poczatkujacy i szukam informacji ale w necie co chwile coś innego widze wiec pisze do was
[...] wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 powtorzeniach, ilosc serii jest nieistotna. Polega to na tym ze robicie tyle powtorzen w seri ile dacie rade. Np. w pierwszej seri moze to byc 15 powtorzen, w drugiej 12 w trzeciej 10 itd. W [...]
witam! Mam pytanie jak ćwiczyć na siłe bo ja mam w domu sztange tylko 40 kg i niewiem jak mam ćwiczyć ile serii i po ile powtórzeń? Maksymalnie ja potrafie wycisnąć 70 kg (więc 40 to troche mało do treningu) a 40 wycisne 35 razy. Może mi ktoś podać ile seri robić i po ile powtórzeń tak aby były najlepsze osiągi, czy w każdej seri na maxa robic [...]
[...] 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem zwiększyć ilość serii o jedną w każdym ćwiczeniu. Co prawda waga skoczyła o 2.5kg ale nie jestem pewien czy czasem nie na brzuch więc co mi po wadze jak nie dostrzegam żadnych różnic w [...]
[...] (4x50) przerwa ok. 30 sec. -unoszenia nog w lezeniu(4x50) przerwa ok.30 sec. -unoszenia kolan do klatki peirsiowej w zwisie na drabinkach(6x10) z czasem bede zwiekszal ilosc serii, lub ilosc powtorzen w seriach... Czy takie cwiczenia wystarcza, czy moze za malo jest urozmaicen??? Czasem tez robie tak, ze siadam na koncu laweczki poziomej [...]
[...] powinno znalezc sie koniecznie, przy czym ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu zamiennie z przysiadem (co drugi trening) - wowczas uwzgledniamy to przy liczbie serii oraz skokach ciezaru (dodajemy 2 skoki ciezaru) KLATKA 1. wyciskanie na plaskiej lawce - podstawowe cwiczenie na klatke - powinno znalezc sie koniecznie - mozna rozniez [...]
witam staż 1,5 roku, cel masa mięśniowa, wiek 30, waga 110, wzrost 188. ostatnio ćwiczyłem typowy split dzielony - klata i plecy i barki 16serii, biceps i triceps po 12 serii. ćwiczę 4 razy w tyg - pon, wtor,czwar,piąt. nóg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania od lekarza. wydaje mi się że słabo mi idzie masa mięśniowa. zapodałem TCM Olimp 300 kaps, [...]
otóż dzisiaj nieopatrznie do jednej ręki chwyciłam hantelek 2 kilowy a do drugiej 4 kilowy i dopiero po jeden serii stwierdziłam "chwila, coś tu nie gra" strasznie mnie teraz boli biceps lewej ręki (wydaje mi się, że w lewej ręce trzymałam hantelek 4kg) i czy moze mi ktoś dac jakąś radę co zrobić żeby nie bolało?? :(
[...] BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Bardzo prosze zaznajomionych w temacie o wypisanie ilości serii i powtórzeń bo z tym mam kłopot. Z góry dziekuje. Z pewnościa odwdzięcze się SOGiem.
CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]
[...] -tutaj moj pierwszy planik Od razu napisze ze nie moge robic MC i przysiadow ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Czy to prawda ze w 2 i kolejnych planach nie trzeba robi serii po 15 powtorzen? KLATA Wyciskanie sztangielek plasko-2x Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]
[...] HST także prosze o wyrozumiałośc :) Przeczytałem wszystkie podwieszony posty które macie ;) Ponieważ dobre efekty przy dzielonym uzyskiwałem ćwicząc duże drupy -> 9 serii i małe 4 tak tez podzieliłem ich ilość na dni w tygodniu. (Ćwicze jakieś 2lata) HST: przysiad 2s / martwy ciąg na prostych nogach 2s (ćwiczone na przemian) wiosłowanie [...]
[...] i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest totalnie bez sensu ? Ilosc serii, powtorzen, cwiczen, zwiekszanie i te duperele dobrze? (korygujcie) z góry dziekuje ;) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x 12-10-8 (co ser zw [...]
[...] w swoim planie treningowym?? chgodzi mi czy moze zamienic jakies cwiczenia na inne czy moze dodac nowe?? chodzi mi o plan na mase a wiec tak Poniedzialek": klatka -5 serii na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6-6) -4 serie wyciskania na lawce poziomej z progresja (12-10-8-6) -4 serie na lawce poziomej pochylonej w dol z [...]
[...] naramiennych, które ćwiczyłem jeszcze przed przystąpieniem do wyciskania. Zaangażowało to już moje mięśnie czworoboczne grzbietu, wiec zakończyłem trening robiąc około 10 serii "szrugsów" (unoszenie barków). Są takie dni, w które należy kierować się wyłącznie instynktem w zakresie treningu. Moja dieta teraz, to typowa dieta poza sezonem [...]
[...] , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących (jakie ćwiczenia , ile serii itp.), obecnie jestem na 14 dniu 6 Weidera ale nie wiem czy obrałem właściwa drogę.......
[...] 3 albo 4 serie wsumie? Czy zrobić jak mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie? - jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy [...]
[...] bardzo konkretnej nie mam ale staram się trzymać różnych zasad jedzenia. Trening układałem na podstawie tematu od układaniu planów. Pisało tam iż na rzeźbę potrzeba wiele serii i wiele powtórzeń aczkolwiek wydaje mi się iż będzie to zadużo ale poczekam na opinie.Stosowane ciężary to ok.50-60% CM ,czasem mniej :) PONIEDZIAŁEK Klatka-główny cel [...]
